運動指導

簡単な運動の指導

「運動をしましょう。」と言われても何をどうすれば良いのか悩みませんか？

ラジオ体操やウォーキングであれば簡単に想像はつきますが、筋力トレーニングとなると少し難しいですよね。

高齢者や普段から運動をする習慣のない人、運動が苦手な人には抽象的で、何から始めればよいか分かりません。

ジムのトレーナーやリハビリの先生に教わってもいいのですが、そのような機会のない方は書籍や雑誌を参考にしてみましょう。

当院でも希望される方を対象に、その人に合った簡単な運動法をご提案しています。

筋力トレーニングというと身構えてしまいますが、簡単なメニューで習慣化する事が大事です。

結果だけを求めて負荷を高くしても続きませんし、痛みが出て嫌になってしまう事もありますからね。

雑誌や書籍には例えば「１５回を３セット」等のように記載されている場合がありますが、日常生活に必要な筋力を付けるだけであれば３セットも行う必要はありません。

１日に1セットを１回で充分です。

1セット当たりの回数も、出来る回数で構いません。

初めは何でも良いので、自分が出来そうなメニューを2種類決めて実践してみましょう。

１日１種類を１日おきに行います。

例えば

この位であれば出来ませんか？

すぐに結果は出ませんが、長い目で習慣化する事を目的に行いましょう。

簡単な筋力トレーニング程、続けられると思います。

いつも決まった時間に行うと忘れませんよ。

習慣になる頃には、ある程度の筋力が付いてトレーニング自体が苦でなくなります。

余裕が出来たら、少しずつメニューを増やしましょう。

筋力は３０代頃から低下し、８０代になると約４０％低下すると言われています。

筋繊維は再生しますが、再生速度が遅くなり筋肉の萎縮が進みます。

筋力トレーニングを行うと、筋肉の再生に関与する細胞が活性化し、筋委縮を予防します。

いつまでも元気でいられるよう、少しでも筋力をつけて疲れにくいカラダを作りましょう。

筋肉や関節に痛みがあって、なかなか運動できない方は無理せず、お気軽にご相談下さい。