首のコリ・首の痛みが続いていませんか？
首のコリや首の痛みが続いていて、つらい思いをしていませんか。
デスクワークやスマートフォンの使用、長時間同じ姿勢を続けることなどにより、首まわりの筋肉には負担がかかりやすくなります。
首の不調は、首だけでなく肩や背中の張り、頭痛などを伴うこともあります。
当院では、国家資格を持つあん摩マッサージ指圧師が、首や肩まわりの状態を確認しながら、指圧・トリガーポイント施術・筋膜リリースなどを組み合わせ、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
八王子市大塚の治療院への来院のほか、近隣地域への出張・訪問施術にも対応しています。
このような症状はありませんか？
- 首を動かすと痛い
- 慢性的に首が重い、張っている
- 首から肩にかけてコリが強い
- 首のコリとともに頭痛が気になる
- 首を前や後ろに動かすと突っ張る
- 頭の付け根や首の付け根が痛い
- 朝起きたときに首がつらい
- 首の一部分に強いコリを感じる
違和感や痛みが続いている場合は、現在の状態を一度ご相談ください。
※急に発症した首の痛みや、寝違えなどによる急性の痛みについては、当院では施術をお受けしていません。
首のコリや痛みが起こる原因
首のコリや痛みには、姿勢や日常生活での身体の使い方が関係していることがあります。
例えば、パソコンやスマートフォンを見るときに頭が前に出た姿勢を長時間続けたり、同じ姿勢で作業を続けたりすると、首から肩、背中にかけての筋肉に負担がかかります。
首は重たい頭を支えながら、頭を動かす役割も担っています。首の後ろや側面には、肩甲骨や背中、胸につながる筋肉もあり、それぞれが協力して頭や首の動きを支えています。
そのため、首だけでなく、肩や肩甲骨の周囲、背中の筋肉まで緊張していることがあります。
また、長時間の同じ姿勢、運動不足、精神的なストレス、冷え、加齢による身体の変化なども、首の不調に関係します。
首と肩・背中の筋肉の関係
首の周囲には、さまざまな筋肉が何層にも重なっています。
例えば、首と肩甲骨をつなぐ僧帽筋や肩甲挙筋、首と背中をつなぐ板状筋や半棘筋、首と胸の間にある胸鎖乳突筋や斜角筋などです。
これらの筋肉は、頭を支えたり、首を動かしたり、姿勢を保ったりする働きがあります。
首のコリを感じていても、実際には首と肩の境目や肩甲骨の周囲、背中側の筋肉に強い張りが見られることもあります。
スマートフォンやパソコンを見る姿勢
スマートフォンやパソコンを見るとき、画面を覗き込むように頭が前に出た姿勢を続けると、首の後ろ側の筋肉に負担がかかります。
このような姿勢は、一般に「スマホ首」や「ストレートネック」と呼ばれる状態と関連付けて説明されることがあります。
ただし、首の骨のカーブには個人差があり、ストレートネックと呼ばれる状態があっても、必ずしも痛みが出るわけではありません。
大切なのは、首だけでなく、頭の位置や背中、肩甲骨の動きも含めて身体全体の状態を見ることです。
首の付け根や頭の付け根が痛くなる場合
首の後ろ側には、頭を支えたり首を動かしたりする小さな筋肉が複数あります。
当院では、特に頭部を支える筋肉が集まる頭の付け根の第二頚椎（C2）周辺と、首の動きに関係する筋肉が集まる首の付け根の第一胸椎（T1）周辺の筋肉の緊張に着目しています。
C2周辺は頭と首の境目に近く、T1周辺は首と背中の境目にあたります。どちらも首の動きや姿勢を支える筋肉が関係する部位です。
長時間のデスクワークなどで頭が前に出た姿勢が続くと、こうした部位に張りやコリを感じることがあります。
当院では、これらの部位を含め、首から肩、背中にかけての筋肉の状態や左右差を触診で確認し、緊張の強い部分に合わせて施術しています。
首のコリや張りが気になるときに
首のコリや張りが気になる場合は、日頃の姿勢や身体の使い方を見直すことも大切です。
パソコンやスマートフォンを使用するときは、画面を覗き込むように頭を前に出し続けないように意識しましょう。
長時間同じ姿勢が続く場合は、適度に休憩を取り、肩や背中を動かすこともおすすめです。
ストレッチを行う場合は、首の後ろや側面の筋肉を痛みのない範囲でゆっくり伸ばします。首の筋肉は繊細なため、反動をつけたり、強く引っ張ったりしないようにしましょう。
ただし、痛みが強いときや、しびれなどを伴う場合には、無理に首を動かさず医療機関に相談してください。
首のコリとマッサージ指圧
姿勢を改善し、適度な運動やストレッチを続けることが理想ですが、仕事や生活環境によっては、なかなか難しいこともあります。
- 首の付け根に重さや筋肉の硬さを感じる
- ストレッチをしても首のコリが残る
- 首から肩にかけて疲れがたまりやすい
- 忙しくて運動や体操をする時間が取れない
- 自分では首や肩を十分に動かせない
- 身体の緊張が強く、リラックスしにくい
このような場合には、首だけでなく肩や背中の状態も確認しながら、マッサージや指圧を取り入れることも一つの方法です。
首を自分で強く揉んだり、機器で繰り返し強い刺激を加えたりすると、かえって痛みや違和感が強くなることがあります。刺激の強さには注意しましょう。
首の状態を触診で見極める
施術歴20年目を迎え、これまで多くの首のコリや痛みのある方を施術してきました。
施術では、頭の付け根に近い第二頚椎（C2）周辺や、首の付け根にあたる第一胸椎（T1）周辺を重点的に確認しています。これらの部位だけでなく、首から肩、背中にかけての筋肉の状態や左右差を触診しながら、緊張の強い部分を見極めています。
また、頭の付け根から背中にかけて広い範囲で緊張が強い方や、首の左右で筋肉の状態が異なる方もいます。
私自身も約10年間デスクワークを経験し、首や肩のつらさを感じてきました。その経験も踏まえ、日常生活でどのような負担がかかっているのかを考えながら施術しています。
筋肉や筋膜などの軟部組織は、年齢や個人によって触れたときの感触や弾力、滑り方が異なります。同じ人でも左右で状態に違いが見られるため、片側だけで判断せず、左右の違いも確かめながら状態を把握することが大切です。
また、刺激に対する反応にも個人差があります。触れたときの感触だけでなく、圧を加えたときの反応も確認し、刺激が負担になる場合には施術方法を調整しています。
こうした触診で確認した筋肉や周囲の軟部組織の状態、刺激に対する反応を踏まえ、一人ひとりに合った施術方法を選んでいます。
筋膜リリースとトリガーポイント指圧
当院では、筋膜リリースを取り入れたマッサージと、トリガーポイントへの指圧を組み合わせて施術しています。
筋肉の周囲には筋膜（ファシア）を含む軟部組織があり、組織同士の滑りは身体の動きにも関係しています。
筋膜リリースでは、こうした組織の滑りを促すことを意識しながら、状態に合わせてマッサージを行います。
また、トリガーポイントとは、押したときに痛みや関連する不快感が生じることのある部位です。
首や肩の筋肉の状態を確認しながら、イタ気持ち良い強さを目安に指圧を行います。刺激に対する反応を確かめながら圧を調整し、筋肉の緊張を和らげることを目指します。
首こりの施術事例
八王子市東中野・40代女性（デスクワーク）
お悩み
以前から左側の首から肩にかけて強いコリがあり、首を前に倒すと首の後ろに痛みが出る状態でした。また、以前は寝違えのように首を傷めることも度々ありました。
施術後のご感想
隔週で定期的に施術を受けるようになり、首の状態について相談しながら施術を続けています。「首が軽くなった」とご本人から感想をいただいています。
※ご本人から伺った感想をもとに掲載しています。施術による変化には個人差があります。
よくあるご質問（首のコリ・首の痛み）
施術頻度はどのくらいが目安ですか？
首の状態や生活環境によって異なります。初回の施術後の状態や日常生活での変化を確認しながら、無理のない利用頻度をご相談ください。
痛みが強い場合でも施術できますか？
急に発症した首の痛みについては、筋肉や関節などの状態を十分に確認できないため、当院では施術をお受けしていません。まずは必要に応じて整形外科などの医療機関で状態をご確認ください。症状が落ち着いてから、慢性的な首のコリや肩の張りなどについて改めてご相談ください。
腕や手にしびれがある場合も施術できますか？
腕や手のしびれは、首の神経が関係している場合もあります。原因を確認するため、まずは整形外科などの医療機関で診察を受けることをおすすめします。
病院に通院中でも施術できますか？
症状や通院状況によって異なります。事前にお身体の状態や医療機関での診断内容などをお伺いしたうえで、対応できるかをご案内します。ご不安な場合はご相談ください。
※突然の強い首の痛み、激しい頭痛、吐き気やめまいを伴う症状、手足の力が入りにくい・歩きにくいなどの症状がある場合は、マッサージを受ける前に医療機関で診察を受けてください。
訪問・出張施術について
首のコリや痛みで外出が難しい方に向けて、ご自宅や施設への訪問・出張施術にも対応しています。
国家資格を持つあん摩マッサージ指圧師が、ベッドや布団など、ご自宅の環境に合わせて施術を行います。
対応エリアや詳しい内容については、下記ページをご覧ください。
他の症状について
首以外の症状でお悩みの方は、こちらもご覧ください。
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