症状解説

2026年10月17日 / 最終更新日時 : 2026年10月17日 ohashi-chiryoin 症状解説

長時間座っていると腰が痛くなるのはなぜ？腰やお尻への負担と対策｜八王子市大塚おおはし治療院

デスクワークなどで長時間座っていると、腰やお尻が痛くなることはありませんか？

座っているだけでも、姿勢を保つために筋肉は働いています。また、座り方によって腰や骨盤周辺に負担がかかることもあります。

今回は、長時間座っていると腰やお尻が痛くなる原因と、座り方の工夫についてご紹介します。

長時間座っていると腰が痛くなることがある

デスクワークなどで長時間座っていると、腰やお尻に痛みを感じることがあります。

主な原因として、次のようなことが考えられます。

これらが重なることで、座っているうちに腰やお尻の痛みが強くなる場合があります。

また、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症など、腰椎の疾患が関係している場合もあります。長時間座ることだけが原因とは限らないため、痛みが続く場合は医療機関で原因を確認することも大切です。

腰が丸くなるような姿勢で座ると、骨盤が後ろに傾き、上半身を支えにくくなることがあります。

一方、腰を反らせすぎた姿勢でも、腰椎やその周囲の関節に負担がかかる場合があります。

座るときは、骨盤を安定させ、上半身を無理なく支えられる姿勢を心がけましょう。ただし、良い姿勢でも長時間同じ姿勢を続けると負担になるため、適度に身体を動かすことが大切です。

また、長時間座り続けると、お尻が圧迫され、腰や股関節周辺の筋肉がこわばることもあります。

このように、座っているときの姿勢や同じ姿勢を続けることが、腰やお尻の不快感につながる場合があります。

また、痔のある方は、長時間座り続けることで痛みや不快感が強くなる場合があります。適度に立ち上がり、身体を動かすことも大切です。

腰痛がある場合、腰だけでなく、骨盤周辺の筋肉の硬さや股関節の動きにも目を向ける必要があります。

骨盤の角度は腰への負担にも関わります。そのため、骨盤の位置や動きを調整する筋肉の柔軟性が大切です。

「骨盤の歪み」という表現を耳にすることがありますが、骨盤の骨そのものが大きく歪んでいるケースは一般的ではありません。実際には、姿勢による骨盤の傾きや、股関節の動き、骨盤周辺の筋肉の緊張などが関係している場合があります。

骨盤や股関節の動きには、お尻や太ももの筋肉だけでなく、お腹周りの腹筋群や背筋群、脚を持ち上げる筋肉なども関わっています。また、お腹の奥深くには、体幹を安定させ、骨盤や腰の動きを支える筋肉もあります。

これらの筋肉が硬くなると、股関節を動かせる範囲が狭くなり、歩行や立ち上がり、座る動作などがスムーズに行いにくくなることがあります。

そのため、腰に痛みがあるときは、腰だけでなく、股関節や骨盤周辺の筋肉の状態も確認することが大切です。

腰が丸くなる姿勢を避けたい場合は、背もたれと腰の間にクッションを入れ、腰を支える方法があります。タオルや座布団を丸めて使う方法もあります。

一方、ソファーや車のシートなどでお尻が深く沈み込むと、骨盤が後ろに傾き、腰が丸くなりやすいことがあります。長時間のデスクワークや運転で腰に負担を感じる方は、座り方を工夫してみましょう。

座るときは、腰を無理に反らせるのではなく、骨盤が安定する位置を探し、背もたれやクッションも利用しながら、楽に座れる姿勢を見つけることが大切です。

また、同じ姿勢を長時間続けず、適度に立ち上がったり、座ったまま姿勢を変えたりして、無理のない範囲で身体を動かしましょう。

腰やお尻周りの筋肉が緊張していると、良い姿勢を取ろうとしても、長く維持することが難しい場合があります。

また、股関節や骨盤周辺の動きが制限されていると、座るときに同じ姿勢になりやすく、腰やお尻に負担がかかることがあります。

そのため、腰に痛みがある場合は、腰だけでなく、股関節やお尻、太ももなどの筋肉の状態も確認することが大切です。

身体の状態に合わせて筋肉の緊張をやわらげ、無理のない範囲で動きやすさを整えていくことが重要です。

痛みが長く続く場合や、強い痛み、脚のしびれ、力の入りにくさなどがある場合は、医療機関への相談もご検討ください。

八王子市大塚のおおはし治療院です。

当院では、腰の痛みだけを見るのではなく、身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせたマッサージ・指圧を行っています。

長時間座っていると腰やお尻が痛くなる方、腰まわりの筋肉の緊張が気になる方は、お気軽にご相談ください。

施術の進め方については、[施術の考え方]をご覧ください。

来院施術については、[来院施術のご案内]で詳しくご案内しています。

2026年9月26日