ぎっくり腰を繰り返さない。
ぎっくり腰とは急性腰痛症と呼ばれます。
何かを拾おうとした時、何気ない動作をした時にギクっと腰に痛みが走り動くことができません。
慢性的に体が固い、疲労の蓄積、冷えなどによって上半身を支える事ができなくなり筋肉や靭帯が損傷したり椎間板ヘルニアを起こす事もあります。
痛みの処置
ぎっくり腰は腰の筋肉や靭帯などの軟部組織が損傷して炎症を起こすのが一般的です。熱感があるようなら患部を冷やして安静にしましょう。
ギックリ腰になってしまったら横向きで「く」の字になったり、うつ伏せに寝てお腹の下に座布団やクッションを入れると楽になります。一般的には１～２週間ほど安静することで炎症が治まり徐々に良くなります。早く治そうとして患部をマッサージをしたりストレッチをしない方が良いでしょう。
急性期の間は痛みを起こす姿勢を避ける事に専念しましょう。また足に痺れがある場合は腰椎椎間板ヘルニアなど骨の疾患による場合もあります。強い痛みがあったり痺れがある場合は整形外科を受診してレントゲンや炎症の処置してもらいましょう。
ぎっくり腰は繰り返す。
痛みが引いても炎症が治まっただけなのでどこかのタイミングで繰り返す可能性が高いです。
「またぎっくり腰になりそうだった」という方がよくお越しになります。
ぎっくり腰を繰り返す人は腰から下半身の筋力や柔軟性がなく疲労しやすい特徴があります。
ぎっくり腰の予防
骨盤の傾きに応じて筋肉が伸縮しないと骨盤の動きが制限され腰に負担がかかります。
骨盤の可動域を大きくするためには腰だけでなくお腹の前方側方、太ももの裏（ハムストリング）、股関節を柔軟に保つことが大切です。日頃からストレッチやマッサージをしたり骨盤を大きく動かす運動が有効です。
腰を守る動作とストレッチ
日常生活において腰を守る動作を心掛けるだけで腰の負担が軽減します。
例えば顔を洗う時や物を拾う時などの中腰姿勢です。腰を丸める姿勢は良くありません。腰を落として骨盤と一緒に上半身を倒しましょう。（骨盤ごとお辞儀するイメージ）
骨盤と共に上半身を倒す動作は背筋力やお尻、太ももの筋力と柔軟性が必要です。もしキツイ姿勢だと感じたら片足を何かの台に乗せると安定しやすいです。
介護や力仕事でも同様です。両足を揃えて腰を丸くしながら重いものを持つのは避けた方が良いでしょう。
何か重いものを持つ時はしっかり足を曲げて腰を落とす、どこかに片手や片肘を付く、足を前方に出すなど工夫しましょう。
息を止めて腹圧を高めるとより腰椎に負担がかかりませんしコルセットも有効です。
ぎっくり腰になりやすい人は、お腹のストレッチ（うつぶせになって腕を立てる）やハムストリングのストレッチ（腰を丸めないで前屈ストレッチ）をして日頃から疲れを取りつつ柔軟性を保ちましょう。
