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肩こりは肩甲骨を中心とした筋肉が疲労を起こし、筋緊張が持続している状態です。人によって肩こりを訴える部位は様々です。
肩の筋肉は後頭部・首・肩甲骨・背骨に渡って複数の筋肉で構成されています。
パソコンやスマホ等で長時間下を向く姿勢、目の疲れ、重たい荷物を持つ等で肩や首の筋肉は疲労します。夏の冷房や冬の寒さによる肩の冷え、ストレスは交感神経を興奮させ血流を悪くします。
慢性的な猫背の姿勢は背面のみならず、鎖骨周囲や胸部の筋肉も硬くなるので肩が前方に突出、巻き肩姿勢になってさらに猫背を助長します。
肩こりがひどくなると肩や腕が上がらない、腕に向かう血管や神経が圧迫されて痺れる事もあります。（胸郭出口症候群など）
日常的に「背筋を伸ばす」「背中の肩甲骨同士を引き寄せる」「頭を上げて顎を引く」を意識して姿勢を改善しましょう。
長時間下を向いていると重たい頭を支えている首の筋肉が疲労して首が凝ったり痛みが出ます。デスクワークやスマホ使用による事が多いです。
本来ある自然な頚椎のカーブ（弯曲）が失われてストレートネック、いわゆる「スマホ首」になります。
頭が体より前に出る姿勢、下を向くような不良姿勢は頚椎への負担が大きいです。不良姿勢を改善せず筋肉が固いまま放置していると骨や軟骨の変形が起こります。
腕に痺れがある場合は、一度医療機関での画像診断をお勧めします（頚椎症、頚椎椎間板ヘルニアなど）
肩こりは酷くなると吐き気を伴うような気持ち悪さや耳鳴り、筋緊張性頭痛、腕の神経を絞扼して痺れる事があります。
猫背は胸部や腹部を圧迫し呼吸が浅くなったり消化不良、血液やリンパ液の流れも悪くなるでしょう。
長期の痛みによるストレスは交感神経を興奮させます。交感神経優位の身体は常に緊張し、不眠症等の自律神経障害を起こしやすくなります。
肩こりが酷くなると日常生活における作業効率は低下します。日頃から肩甲骨を中心に腕を大きく動かし、時間をかけたストレッチや入念なマッサージをして身体の緊張をとりましょう。
頑張ってストレッチをしても自分で伸ばす事のできない筋肉があります。筋肉は何層にも重なっているので奥の筋肉がほぐれていない事があります。
病院でも異常がないのに肩が痛い、いつまで経っても具合が悪い場合はそれらの異常かもしれませんのでマッサージを受ける事も検討されてはいかがでしょう。
緊張の取れたカラダは交感神経の活動が抑制され良く眠れます。質の良い睡眠によって疲労物質も代謝され翌日まで疲れが残りにくいでしょう。
（肩こりは高血圧や心疾患、更年期障害など何らかの病気が原因で起こる肩こりもあります。内臓疾患に心当たりのある方は医療機関を受診しましょう）
腰は背骨の中で最も大きく可動し高負荷なため疲労や障害を起こしやすい部位です。姿勢や日常動作によって様々な腰の痛みが現れます。
腰椎は胸椎のように肋骨はありません。腰椎のみで支える不安定な場所です。
デスクワークや勉強、仕事や運転、出産育児、何らかの後遺症等あらゆる場面で姿勢が崩れると腰に大きな負担がかかります。
正しい姿勢を保つには、姿勢を保つための筋力と柔軟な筋肉が必要です。
筋力低下の原因は運動不足や老化だけではありません。過度なトレーニングや過重労働によって疲労しすぎた場合でも筋力は低下します。
普段使わない筋肉、疲労を起こした筋肉は柔軟性を失い、関節も硬くなります。つまり骨盤（仙骨）～股関節～下半身が上手に機能しません。
上半身を起こす場合、下半身と腰背部の筋力が必要です。下半身がサボれば腰背部の筋肉、骨、軟骨に負担がかかります。
筋筋膜性腰痛は腰周りの筋肉やそれを覆う筋膜による腰痛です。慢性化すると腰椎椎間板や椎間関節、つまり骨や軟骨に負担がかかって痛みが出ます。
腰椎椎間板への負担は立っている時よりも座っている時や中腰の時に1.5倍程度の負荷がかかり、中腰姿勢から物を持つ場合は2倍以上の負荷がかかると言われています。
若いうちは椎間板が柔らかいので椎間板ヘルニアという形で神経を圧迫して足が痺れる事があります。
椎間板は年齢と共に硬くなり、歳をとると変形性脊椎症や脊柱管狭窄症になる方が多いです。
手術をする場合はできるだけ筋肉を温存する方法がおススメです。しなくて済むなら容易に手術はしないほうが良いでしょう。
腰痛持ちの方は反り腰や猫背によって腰椎の弯曲に異常があり、骨盤（仙骨）周囲の筋肉が硬くて正しい姿勢をとれません。
腰背部、股関節を中心にゆっくりストレッチをして可動域を広げましょう。
また硬すぎてストレッチだけではどうしても伸びきらない事があります。気になるところは充分にマッサージや指圧をすると尚良いでしょう。
柔軟性を取り戻した骨盤周囲の関節は可動範囲が広がり、腰椎に無理な負担がかかりません。
座る時は骨盤を立てる、物を持つときは前屈を避ける、どうしても前屈が必要な時（洗顔など）は腰を丸めないよう骨盤ごと前傾姿勢をとるようにしましょう。
長寿の時代、足腰は大事です。若いうちから腰を守る習慣を身につけて腰の病気を予防しましょう。
八王子にある小さなマッサージ指圧院です。
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当マッサージ院は八王子市南東部（日野市、多摩市の市境）にあります。
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マッサージ院が近くにない、育児や介護、退院後の不調などで外出困難な方は出張マッサージをご利用ください。当院（八王子市大塚）から４ｋｍ以内は出張料無料です。
歩行困難（杖や車いす等）で主治医の同意がある方は健康保険による在宅訪問マッサージを受ける事ができます。
訪問マッサージを受けるには定期的な医師の診察など各種条件があります。一般的な疲労による肩こりや腰痛等では保険適応になりませんので上記の出張マッサージをご利用ください。
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